Kaki bengkak merupakan keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Meski tidak berbahaya, pembengkakan pada kaki bisa membuat Bunda menjadi tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, Bunda perlu mengetahui cara mengatasi kaki bengkak saat hamil dengan tepat.
Selama hamil, tubuh Bunda memproduksi sekitar 50% darah dan cairan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan janin. Peningkatan volume cairan dan darah ini membuat ibu hamil mengalami pembengkakan, terutama di bagian kaki. Pembengkakan di kaki dapat muncul kapan pun, namun keluhan ini lebih sering terjadi ketika memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Selain itu, ada beberapa faktor lain yang dapat memicu pembengkakan pada kaki saat hamil, yaitu:
a. Perubahan hormon
b. Berdiri terlalu lama
c. Berolahraga secara berlebihan
d. Cuaca panas
e. Terlalu banyak mengonsumsi kafein
f. Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi garam
Tips Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil
Kaki bengkak saat hamil bisa membuat ibu hamil tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, Bunda bisa menerapkan beberapa tips berikut:1. Minum Air Putih dengan Cukup
Minum air putih dengan cukup ternyata dapat membantu mengatasi kaki bengkak saat hamil. Ini karena, air mampu menarik cairan berlebih yang menumpuk di dalam tubuh, kemudian mengeluarkannya bersamaan dengan urine. Jadi, cobalah untuk minum air putih dengan cukup setidaknya 10 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi.2. Tidur Dalam Posisi Menghadap Kiri
Posisi tidur menghadap kiri dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah yang berfungsi mengalirkan darah dan oksigen ke janin. Jika pembuluh darah bebas dari tekanan, darah bisa mengalir lebih lancar. Cairan yang menumpuk pun menjadi berkurang dan kaki yang bengkak bisa teratasi.3. Mengompres Hangat Kaki yang Bengkak
Kompres hangat sangat bermanfaat dalam mengatasi kaki bengkak saat hamil. Sensasi panas yang dikeluarkan dapat melancarkan peredaran darah di sekitar area yang dikompres. Dengan begitu, pembengkakan pada kaki bisa berkurang. Bunda bisa menggunakan handuk yang telah dibasahi air hangat, kemudian letakkan pada kaki yang bengkak selama beberapa menit.4. Berolahraga secara Rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin selama masa kehamilan dapat membantu mengatasi keluhan kaki bengkak. Selain itu, rutin berolahraga saat hamil dapat membantu tubuh mempersiapkan persalinan, terutama dalam latihan pernapasan.5. Kenakan Alas Kaki yang Nyaman
Meski tidak ada larangan bagi ibu hamil untuk mengenakan alas kaki dengan hak tinggi, tetapi tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak selama kehamilan. Mengenakan alas kaki yang nyaman dan pas adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan pada kaki. Alas kaki yang nyaman juga dapat mencegah keluhan nyeri punggung saat hamil.6. Melakukan Pijat dan Relaksasi
Pijatan dan relaksasi dapat membantu peredaran cairan yang menumpuk di bagian kaki. Mintalah bantuan pasangan untuk memberikan pijatan di kaki secara lembut. Selain itu, Bunda bisa melakukan relaksasi ke salon kecantikan yang menawarkan pijatan khusus untuk ibu hamil.7. Kurangi Asupan Garam
Perlu Bunda ketahui, garam membuat tubuh menahan cairan lebih banyak. Untuk itu, cobalah menghindari makanan kalengan atau makanan cepat saji. Pasalnya, jenis makanan tersebut mengandung garam yang sangat tinggi.Bunda, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Jika berbagai cara di atas tidak cukup efektif dalam mengatasi keluhan yang Bunda rasakan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan. Hal ini penting dilakukan agar dokter dapat mendiagnosis apakah kaki bengkak yang Bunda alami disebabkan oleh kondisi medis atau penyakit tertentu.
